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下面附上一則新聞讓大家了解時事
適量、少沾醬+蔬果 吃出健康「粽」樂樂
記者李佩玲/臺北報導
隨著端午腳步漸近,各式粽子紛紛出籠,舉凡南部粽、北部粽、廣東粽、潮州粽等,都讓人忍不住食指大動。不過,臺北市立聯合醫院忠孝院區社區整合照護科營養師洪若樸提醒民眾,適量、少淋佐料,並搭配蔬菜及水果,才能輕鬆享受美食又預防疾病、促進健康,達到兩全其美之效。
應景節慶食物,多半高熱量、高脂肪、高膽固醇、低纖維,稍不留意就可能吃過量,影響健康,如何攝取應景美食又不失健康?洪若樸建議,除了糯米外,粽子的米飯部分可以用全穀雜糧來取代,如紅藜、薏仁、燕麥、紅豆等,不但顏色、香氣十足又有嚼勁;分量上則以1餐1個、每天不超過2個為原則,尤其,糖尿病、腸胃不適及長者食用時,建議小口淺嘗,多嚼幾下。
洪若樸指出,不少民眾吃粽子時喜歡搭配醬料,但蕃茄醬、甜辣醬等佐料都是含鈉量高的調味料,尤其對高血壓患者更應該適量使用,以免增加身體負擔,另外,因一般粽子纖維含量較低,洪若樸也建議民眾食用粽子時,可另外再準備1盤簡單的涼拌菜及1份水果,才能吃的簡單又均衡。
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